Bí quyết làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày

0
782

Ngực nở, mông cong, eo thon gọn luôn là tiêu chí đẹp của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy vậy nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách chăm sóc, luyện tập đúng cách để sở hữu được vòng 1 nở nang đầy quyến rũ. Vậy, sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá các bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ trong 10 phút mỗi ngày nhé.

1. Chống đẩy – bài tập vòng 1 hiệu quả

Chống đẩy không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn là bài tập vòng 1 hiệu quả giúp cải thiện kích thước ngực nhanh chóng.  Để luyện tập, bạn cần nằm sấp xuống đất và dùng tay chống người trên một vật dụng cao hơn như giường, ghế, bàn, bậc cầu thang… Bạn lưu ý là phải giữ thẳng người, rồi từ từ thao tác gập tay đẩy người lên rồi xuống nhẹ nhàng.

5 bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày-1

Bài tập làm nở ngực bằng động tác chống đẩy

2. Bài tập làm nở ngực bằng động tác tay không

Các động tác tay không nhìn tuy đơn giản nhưng nếu biết vận dụng đúng cách thì sẽ trở thành một bài tập vòng 1 hiệu quả dành cho ai muốn cải thiện vòng 1 săn chắc. Để thực hiện, bạn làm liên tuch theo các động tác dưới đây :

5 bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày-2

Các bài tập thể dục tay giúp tăng vòng 1 hiệu quả

♦  Động tác 1: Bạn cần ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước, sau đó ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai

♦  Động tác 2: Tiếp tục ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau

 Động tác 3: Quỳ gối, ngồi bằng hai gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Rồi bạn từ từ vươn tay cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau cho đến khi có cảm giác ngực đã mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

3. Bài tập với tạ

Bạn đừng nghĩ chỉ có nam giới mới sử dụng được tạ, phụ nữ chúng ta không chỉ hoàn toàn sử dụng để nâng cao sức khỏe mà còn giúp nâng cơ ngực hiệu quả, hạn chế tình trạng ngực chảy xệ. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên sử dụng các loại tạ có khối lượng từ 2-5 kg và sử dụng đồng cân nặng cả 2 tay.

5 bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày-3

Bài tập tại giúp vòng 1 săn chắc, khỏe mạnh

Đầu tiên, để tập, bạn cần đứng thẳng để hai chân rộng bằng vai. Sau đó, nâng tạ lần lượt từ trên xuống dưới để giảm mỡ vùng cánh tay. Tiếp đó, bạn đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời ở hai cánh tay đều nhau nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Cuối cùng, hai chân mở rộng, giữ đầu gối thẳng, hai tay mở rộng, từ từ đưa tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong và hít thở đều đặn, nhịp nhàng.

4. Bài tập làm nở ngực bằng Yoga

Các bài tập Yoga được biết đến với tác dụng cực kì tốt cho việc giữ gìn vóc dáng, tăng độ dẻo dai của cơ thể. Và đương nhiên, đối với việc làm nở ngực, Yoga cũng là một bài tập vòng 1 hiệu quả.

5 bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày-4

Bài tập làm vòng 1 to lên bằng Yoga

Ngoài ra, Yoga cũng có khá nhiều tư thế giúp cải thiện cơ ngực như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Và nếu muốn đạt kết quả tốt nhất bạn nên duy trì tập Yoga thường xuyên với chuyên gia và những người hướng dẫn để được chỉ bảo và dạy về những kỹ thuật nâng ngực hoặc các bài tập thở hay những tư thế khác.

5. Bài tập làm nở ngực bằng massage ngực

Massage vòng 1 như một biện pháp giúp ngực thư giãn, không chỉ làm lưu thông mạch máu mà còn giúp cải thiện vòng 1 đáng kể. Để thực hiện, bạn chỉ cần dùng 2 bàn tay xoa ngực nhẹ nhàng theo hướng lên xuống liên tục khoảng 5 – 10 lần, nhưng nhớ là phải dùng bàn tay ấm.

5 bài tập làm nở ngực, mông cong chỉ 10 phút mỗi ngày-5

Massage cho vòng 1 săn chắc và quyến rũ

Tuy nhiên, việc massage ngực này tốt nhất là được thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với tinh dầu ô liu, tính chất mầm lúa mì vừa có tác dụng chống lão hóa cho da giúp da mềm mại, vừa thúc đẩy nhanh quá trình cải thiện vòng 1.

Hy vọng rằng, 5 bài tập làm nở ngực chúng tôi nếu ra trên đây sẽ giúp bạn có được cách luyện tập đúng và chính xác nhất để cải thiện được vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Nguồn: http://cachtangvong1.net/

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN