Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà

0
365

Ngực chảy xệ xuất phát từ khá nhiều nguyên nhân như: do quá trình sinh nở, lão hóa, do thói quen không mặc áo lót đúng cách, do ăn uống nghèo chất béo,…Vậy, ngực xệ phải làm sao? Hãy cùng Bệnh viện KIM khám phá các cách khắc phục một bầu ngực “quả mướp” xấu xí trở nên thon gọn nhanh chóng.

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp khắc phục ngực xệ

♦  Ăn đầy đủ chất béo

Nhiều chị em phụ nữ vẫn lầm tưởng rằng việc hạn chế tối đa chất béo sẽ giúp có được vóc dáng cân đối, không có mỡ thừa. Nhưng chính collagen chất béo lại là cấu trúc chính tạo nên độ căng tròn cho vòng ngực.

Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà 1

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để không còn tình trạng ngực xệ

Khi chất béo ở ngực bị thiếu hụt khiến tuyến mô cũng bị teo dần và làm kích thước vòng 1 không còn săn chắc, bị thụt giảm đáng kể. Do đó, dù muốn có vóc dáng cân đối nhưng bạn vẫn cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, vitamin A, B, C, E, khoáng chất, canxi, magiê, sắt… để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì sự cân bằng hormone cho vòng 1.

♦  Không nên giảm cân quá nhanh  

Lượng mỡ thừa trong cơ thể tiêu hao quá nhanh, vòng 1 chưa kịp thích nghi nên sẽ dễ dàng gây ra tình trạng ngực chảy xệ. Vậy ngực chảy xệ phải làm sao? Bạn không nên giảm cân quá nhanh mà cần cắt giảm từ từ kết hợp với các bài tập thể dục để vừa có vóc dáng đẹp sau sinh vừa giúp bộ ngực săn chắc, cân đối.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thường xuyên các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng ngực xệ như : đậu nành, trứng gà, cam thảo, đu đủ,…Bởi đây đều là các loại thực phẩm giàu estrogen- một chất giúp kích thích quá trình phát triển của vòng 1.

2. Khắc phục ngực xệ bằng các động tác và bài tập thể dục tại nhà

♦  Bài tập tay không

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản tại nhà không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn rất hiệu quả trong việc chấm dứt tình trạng ngực xệ nhanh chóng.

Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà 2

Khắc phục ngực chảy xệ bằng bài tập tay không

Để tập, bạn cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay gập vuông góc, từ từ mở rộng hai tay về hai bên, thở nhịp nhàng. Bạn nên thực hiện liên tục nhiều lần để giúp dây chằng nâng đỡ ngực co dãn tốt hơn. Việc này không những làm ngực to lên mà còn giúp vòng 1 dần trở nên săn chắc hơn.

♦  Bài tập tạ tay, chống đẩy, bơi lội

Bạn có thể kết hợp tập bài thể dục tay không với nâng tạ đều 2 bên hoặc động tác chống đẩy lên xuống thường xuyên để giúp cải thiện cơ ngực. Ngoài ra, việc bơi lội thường xuyên cũng là một cách giúp khắc phục tình trạng ngực chảy xệ.

Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà 3

Tập tạ cho vòng 1 căng đầy và săn chắc

♦  Massage

Massage là một động tác giúp các cơ ngực, dây chằng thu giãn, giúp vòng 1 săn chắc hơn. Để thực hiện, bạn chỉ cần xoa đều 2 bên ngực bằng bàn tay ấm theo hướng lên xuống liên tục khoảng 5 – 10 lần, giúp cơ ngực săn lại nhanh chóng, thúc đẩy quá trình cải thiện ngực chảy xệ.

Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà 4

Massage thường xuyên và đúng cách giúp chấm dứt ngực xệ

3. Biết lựa chọn áo ngực phù hợp để cải thiện ngực sệ

Việc mặc sai kích cỡ áo ngực hay việc thường xuyên thả rông ngực của các bà mẹ sau sinh là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngực xệ.

Do đó, nếu muốn có một bộ ngực săn chắc, không chảy xệ, bạn cần chọn đúng kích cỡ, loại aó ngực sử dụng. Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen mặc áo ngực sau sinh, đặc biệt là tư thế cho con bú đúng cách để đảm bảo vòng 1 được chăm sóc và bảo vệ tốt nhất.

Xem ngay>>> Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh

Ngực xệ và cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà 5

Kiểm tra kích thước vòng 1 thường xuyên để chọn loại áo ngực phù hợp

Nếu bạn còn bất kì thắc mắc nào liên quan đến ngực xệ hay những vấn đề khác, bạn vui lòng gọi ngay đến tổng đài 1900 6899 để được các bác sĩ tại Bệnh viện KIM tư vấn và giải đáp tận tình nhất.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN